Padel, eğlenceli yapısı ve tempolu dinamiği ile son yıllarda büyük ilgi görmeye başlanmıştır. Ancak her sporda olduğu gibi, padelde de sakatlık riski bulunmaktadır. Özellikle yeni başlayanlar ya da yoğun tempo içinde teknikleri tam olarak oturtamayan oyuncular, yanlış hareketler veya hazırlıksız vücut yapısı nedeniyle sakatlıklarla karşılaşabilmektedir. Bu yazıda, padel oynarken sakatlanmamak için nelerin yapılması gerektiği kapsamlı biçimde ele alınmaktadır.
Padel dinamik bir spordur. Ani yön değiştirmeler, yere hızlı baskı uygulama, refleksif hareketler ve kısa mesafelerde hızlı tempo, vücuda yük bindirebilmektedir. Sporcu yeterince hazırlanmamışsa ya da uygun ekipman kullanılmamışsa sakatlık riski artmaktadır.
Ayak bileği burkulmaları
Diz zorlanmaları ve menisküs sorunları
Bel ve sırt zorlanmaları
Omuz tendiniti
Tenisçi dirseği (epikondilit)
Bu tür sakatlıkların büyük bir kısmı önlenebilir nitelikte olup, doğru önlemlerle padel güvenli bir şekilde oynanabilmektedir.
Padel kortuna çıkmadan önce yapılacak bir ısınma, kasların hazır hale getirilmesini sağlamaktadır. Isınma yapılmadan başlanılan oyunlarda kaslar sert kalmakta ve refleksler yavaş çalışmaktadır. Bu da sakatlık riskini artırmaktadır.
5–10 dakika tempolu yürüyüş ya da hafif koşu
Diz, kalça, omuz ve bilek eklemlerine yönelik dairesel hareketler
Statik değil, dinamik esneme egzersizleri
Oyun sonrasında ise soğuma hareketlerinin yapılması, kas ağrılarının ve gecikmeli kas yorgunluğunun azaltılmasına yardımcı olmaktadır.
Padel sahaları sentetik çim ya da özel padel zeminiyle kaplı olduğundan, uygun ayakkabı seçilmediği takdirde kayma ve burkulma riski artmaktadır. Özellikle yüksek tabanlı, koşu için tasarlanmış ayakkabılar padel için uygun görülmemektedir.
Tabanı kaymaz ve zemine uygun olmalıdır
Ayak bileğini destekleyen yapı tercih edilmelidir
Ayağın ön kısmında esneklik sağlanmalı, arka kısım sabit kalmalıdır
Yanlış ayakkabı tercihi, padel oynarken ayak ve diz sağlığını olumsuz yönde etkileyebilmektedir.
Padel oynanırken yapılan en yaygın teknik hatalar, gereksiz yüklenmeye ve vücut dengesinin bozulmasına yol açmaktadır. Topa ani ve dengesiz müdahaleler, omuz ve bel bölgesinde zorlanmalara sebebiyet vermektedir.
Raket tutuşu doğru öğrenilmelidir
Adım koordinasyonu çalışılmalıdır
Topu tahmin etme refleksi geliştirilmeli, ani hamleler azaltılmalıdır
Eğitmen eşliğinde temel vuruş teknikleri öğrenilmelidir
Teknik bilgiye sahip olunmadan oyun oynandığında, hareketler rastgele ve bilinçsiz yapılmakta; bu da sakatlanma ihtimalini artırmaktadır.
Padel oynayanların, vücutlarını sadece oyunla değil, oyun dışı antrenmanlarla da desteklemeleri önerilmektedir. Kas dengesi sağlandığında, spor performansı yükseltilmekte ve vücudun zorlanmaya karşı direnci artmaktadır.
Core (karın-sırt) güçlendirme egzersizleri
Kalça ve bacak kaslarına yönelik direnç çalışmaları
Yumuşak geçişli yoga ve pilates rutinleri
Propriyoseptif (denge) antrenmanları
Bu egzersizlerin haftalık olarak düzenli biçimde yapılması, padel oynarken sakatlanmamak için alınabilecek en güçlü önlemlerden biri olarak gösterilmektedir.
Padel raketleri, farklı ağırlıklara, denge noktalarına ve malzeme yapılarına sahip olabilmektedir. Kullanıcının fiziksel yapısı ve oyun seviyesi göz önünde bulundurulmadan seçilen raketler, dirsek, bilek ve omuz bölgelerine gereksiz yük binmesine yol açmaktadır.
Yeni başlayanlar için hafif ve kontrol odaklı raketler tercih edilmelidir
Ağırlık merkezi dengeli olmalıdır
Tutuş alanı ele uygun olmalı, fazla kalın veya ince olmamalıdır
Yanlış raket kullanımı, başta tenisçi dirseği olmak üzere birçok kas-tendon rahatsızlığının görülme ihtimalini artırmaktadır.
Padel heyecanlı ve tempolu bir spor olsa da, vücudun sınırlarının bilinmeden uzun süreli ve sürekli tempolu oyunlar oynanması sakatlıkları davet etmektedir. Özellikle başlangıç seviyesindeki oyuncular için dinlenme araları bırakılmalı, oyun süresi aşamalı olarak artırılmalıdır.
İlk haftalarda oyun süresi 30-45 dakika ile sınırlı tutulmalıdır
Yoğun antrenman günlerinde kas gevşetici aktiviteler yapılmalıdır
Vücudun verdiği sinyaller dikkate alınmalı, ağrılar görmezden gelinmemelidir
Zaman içinde kondisyon gelişimiyle oyun süresi ve yoğunluğu dengelenmeli, zorlamaya gidilmemelidir.
Padel sahası kurulumunda estetik, mühendislik ve güvenlik ilkeleri esas alınarak hizmet sunan Mediterra Padel, yüksek kaliteli zemin kaplamaları, aydınlatma sistemleri ve standartlara uygun yapı tasarımlarıyla oyuncular için güvenli bir ortam oluşturmaktadır. Profesyonel saha altyapısı sayesinde oyuncuların hareket kabiliyeti desteklenmekte, sakatlık riski azaltılmaktadır.
Türkiye’de padel sporunun gelişimine katkıda bulunan Mediterra Padel, sahaların yalnızca bir oyun alanı değil; sporcuların sağlıklı ve konforlu hareket edebileceği güvenli alanlar olmasını ilke edinmektedir. Hemen iletişime geçin.